SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Silownia + sztuki walki = przetrenowanie? suple? trening? dieta?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] FBW od knfie'a? Przy każdym ćwiczeniu FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym planem siekać cały czas? a tu już jak chcesz, Dream napisał Ci trening, możesz też robić inne, może być jeden zestaw też Rozciąganie mięśni po treningu, czy po ćwiczeniu? Jakie ćwiczenia na rozciąganie po FBW? po treningu No i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2015-04-20 07:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po kontuzji.

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-07-01 14:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skończyłem jedna redukcję, nie cały miesiąc jechałem. Nie odblokowałem się bo dalej leci testosteron więc nie mam po co się odblokowywać. Chcę teraz wejśc na dniach na te środki które wymieniłem. Wcześniej był Prop + meta 10 mg, ari 1/3 co 2 dni, clen 40 mgc , na koniec doszło do 120 mgc. Na samej diecie, zjechałem dośc ładnie, do tego był rower. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2012-07-04 15:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozkrecic metabolizm? [ckd]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrob tak po,wt,sro,czw 1200kcal ,w piatek do poludnia normalne posilki (z po,wt,...) pozniej trening i ladowanie cala sobote carb up ,w piatek wchlon 4g ww na kg lbm a w sobote 10-12 g ww natomiast w niedziele ,trzymaj sie 2200kcal z bialak i tluszczy a ilosc ww kolo 50g ,natomiast w dni 1200kcla unikaj ww jak ognia Zmieniony przez - qazar w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5542 Data: 2005-07-23 14:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomidorowy z dodatkiem warzyw ew. pieczarek smażone na oliwie z oliwek Posiłek 4 (20:30): 200g bułek grahamek, jajecznica z 4 jaj i 100g pomidorów (innych warzyw) W dni treningowe po wysiłku odzywka białkowa, w ciągu dnia czasem dopełnieniem jakiś owoc (banan) ew. gainer. Nie pytam tutaj czy to wystarczy czy nie, to wyjdzie w praniu czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2018-05-09 22:29:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • początkujący dieta+ sprzęt+ rzeżba+trochę masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś ci da jednak nie liczył bym na zauważalne efekty.Najlepiej zebys wygospodarował sobie czas w poniedzialek srode i piątek na siłownie.Ostatnio przeczytałem ksiązke "trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" jest tam napisane ze najlepsze przyrosty ma początkujący więc powinno sie cwiczyc systemem 3 dniowym i co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-03-01 13:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podbicie kcal w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sernik kozak, wrzuć przepis :-D Wygląda apetycznie ;-) Co do treningu - jak Domer zaznaczył, nie ma potrzeby wprowadzania zmian. Skoro "Kowalski" skończył redu, wylicza na na nowo zapotrzebowanie, wchodzi na okolice zerowego, poczeka 1-2 tyg aż się unormuje wszystko, bo po redu wiadomo glikogen się uzupełni, jak i treść jelitowa, woda nieco się [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 2017-05-22 20:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA RZEŹBE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie, teoretycznie jak ktoś masuje , ma dobrą diete , je tyle ile powinien o odpowiednich porach i ma 3x tyg na siłce i 2x trening kb (czyt. ja) to w ile powinien przytyć np te 5 kg? Bo ja będąc na diecie 5 dni muszę powiedzieć, że przytyłem aż 3 kilo :) - niewiem czy to dużo czy nie stąd te pytanie , ale sądze zważywszy na to , że nigdy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4351 Data: 2011-04-08 20:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drazek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tydzień. W nastepnym tygodniu zwiekszasz liczbe powtorzeń o 1 i sukcesywnie w kazdym kolejnym tygodniu (oczywiscie jak dasz rade;p)zwiekszasz liczbe powtorzen o 1. Ten trening trwa okolo 3 miesiecy. Na poczatku mozesz sobie przez jakis czas probowac robic podciagania z pomoca(innej osoby lub nogi oprzec na czyms), ale lepsze efekty beda [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2005-12-17 16:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zależy mi na opinii

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 (często dobijam z białkiem do 1,8-1,9) -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-10-09 22:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY

    Post
    Trening w domu

    [...] w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-12-10 17:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + areoby?

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] bo raz jest o rzezbie raz o masie. Z kilkoma tezami na pewno mozna polemizowac: 1) areoby nie musz byc tak intensywne by spalac dodatkowe kalorie, moga byc uzupelnieniem treningu, tak by trawienie przyspieszyc(zintensyfikowac ruchy robaczkowe jelit) 2) nie mozna ignorowac rozwoju ukladu krazenia bo serce to najwazniejszy miesien i bedzie nam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2005-09-24 09:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie. Jak myślicie czy 6 treningów na tydzien(3x mata i 3x FBW naprzemian) jest dobrym pomysłem? Dla mnie taki zapieprz nie jest problemem tylko boje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-08-26 13:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy na początek może być taki zestaw?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2009-09-02 19:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening jest prawidłowy..?

    Post
    Trening dla początkujących

    w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: Serie w ACT? Zawsze myślałem że w ACT są obwody...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2007-12-09 10:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuka walki - 3x w tygodniu po 1h 15min (w wakacje będę miała przerwę) fitness - 40 minutowy trening Ewy Chodakowskiej 3x w tygodniu ale teraz miałam 2-tygodniową przerwę ze względu na szkołę, wystawianie ocen itp. Ale dzisiaj napisalam ostatnią klasówkę w tym roku [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3825 Data: 2012-06-19 22:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2010-04-25 21:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o tren??

    Post
    Doping

    [...] obecnie masa siła 9. CEL CYKLU: na tym trenie bedzie masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pare dni temu, teraz w planie 4tyg HCG + 2tyg. clomid + clenbuterol , trening z małymi ciezarami i dynamiczny. po tym mam zamiar wejsc na tego trena 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia, szczupły 13. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-06-17 15:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta;Jakie dolozyc cwiczenia i suple ?(jesli)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś wspólnego z treningiem? Mam dziwne wrażenie, że na razie nie ćwiczysz. Zacznij, a dietę układaj już na dni treningowe. 400g jogurt naturalny 200ml mleka 1 kromka chleba razowego (30g) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-08-30 22:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ładowanie na ckd jak to zrobić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aylar, doksztac sie i mnie nie rozsmieszaj. Nie powiedzialem, ze nie nalezey ladowac po treningu, tylko ze nie jest to konieczne. Tu nie chodzi tylko o naladowanie ten raz po treningu, ale o przygotowanie nadkompensjacji na dluzszy czas, kiedy znowu organizm zostanie pozbawiony wegli! To ladowanie od razu po ostatnim treningu, to najzwykleszja w [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 12228 Data: 2010-07-30 16:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)